Podsumowanie HST - wszystkie wartości maksymalne muszą zostać wyznaczone przed rozpoczęciem treningów, po testowaniu należy wykorzystać celowe roztrenowanie (CR) - treningi całego ciała powinny być przeprowadzane min trzy razy w tygodniu - należy dążyć do stałego zwiększania ciężaru z treningu na trening, oczywiście przy zachowaniu doskonałej [...]
[...] natomiast 4ty mikrocykl to zalamanie miesniowe i powtorzenia negatywne si?? co do suplementacji - pytasz czy styknie, nie wiem zalezy jaki cel ogolnie jaka dieta trening mnie o to nie pytaj bo uwazam ze bcaa to strata kasy jezeli nie jestes przerosnietym koniem 130kg 7%bf poki co dzieki wielkie za wyjasnienia w koncu wiem co to ten [...]
[...] 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps dips 4xmax 16/13/10/9 No, niezły trening był. Co prawda bez jakiegoś oszałamiającego progresu, ale miałam dziś jakieś wyjątkowo mocne czucie mięśniowe i podobało mi się to. :-)) MISKA +Inofem, magnez, [...]
[...] 2. "Kocham" ciagłe napięcie. 3. "Kocham" aero po. \-) A teraz na poważnie: ciężary lamerskie, ale to ciągłe napięcie mięśni mocno daje w kość. Ogólnie myślałam, że ten trening mi zajmie dużo czasu, a ma on bardzo szybkie tempo i wyrobiłam się w niecałą godzinę (bez aero). Jednak przydadzą się filmiki, oj przydadzą. 1a. Ok. 1b. Ok. [...]
[...] 3b. Goblet squat 12kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx14/x13 4b czachołamacz 2x 12-15 14kgx12/12kgx15 + 15 min skakanki Cały trening góry strasznie słabo, ale obwiniam za to niewyspanie. 1a. No słabizna straszna. 1b. Tutaj +1kg i ten ciężar jest na razie idealny. 2a.Posłuchałam rad, nagrałam i [...]
[...] Nie jestem pewna jak powinny być rozstawione nogi przy sumo i jak nisko schodzić, nie czuję tego jakoś - pooglądam filmiki jak inni to robią. Lało się ze mnie jak nigdy, treningi cały czas robię podobne, w misce też bez zmian, nie wiem jaki może być powód :-? Miska Tworzy się dopiero http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-17 +por, [...]
[...] 12x7kg Komentarz W WL wszystko szło dobrze do 30kg, przy 35kg było ciężko. Nie wiem jak to jest, że jak już uda mi się wziąć na prostej 40kg to przez kilka następnych treningów jest taka lipa. Reszta okej :-)) Miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-11-03 +pekińska, ogórek, papryka, pomidor, cebula czerwona kawa, czystek, [...]
[...] ziomek dziś wstał z 105kg z czego jestem też mega zajarany bo to także jego nowy rekord). Wszystko na dobrej drodze ! W czwartek o 23 lecimy do Wawy a potem w piątek o 16 do GDA. W planie będzie trening również w Warszawie jak i w Gdańsku , a poźniej udajemy się na KSW. Po KSW afterka jakaś (bez limitu) i w niedziele powrót do Wro. Pozdrawiam !;)
[...] biorą z 50 kg. Paraoje mlodego "kulturysty" jesli ty patrzysz na to co ktos robi, ile on wezmie na klatke to nie ma zadnego sensu.Efektywnosc planu to nie sam trening!Dieta regeracja dobrze przemyslany trening dopasowany pod dana osobe. Jak chcesz zwiekszyc kg bez co tygodniowej progresji? o czym pisal juz Alu, to jest podstawa, [...]
Runner ze względu na to,że niemal każdy mój trening nieco różni się od poprzedniego, nie ma sensu żebym wrzucał jedną całą rozpiskę. Od kilku dni podaje Wam swoje aktualne wypiski z treningów,więc możesz zobaczyć jak to wygląda za każdym razem. Co do drugiej części pytania, gdzieś już udzielam dość rozbudowanej odpowiedzi na to pytanie... To [...]
Bezpośrednio po obudzeniu! Dni nietreningowe (czyli nie pół godziny po tylko do razu jaka pierwsza czynność) Colon C(błonnik) 1 solidna czubata łyżeczka rozpuszczona w połowie szklanki wody i po wypiciu tego wypijasz dodatkowe poł szklanki wody(w sumie cała szklanka musi być wypita) (Posiłek 1) Przed jedzeniem do wypicia sok wyciśnięty z pół [...]
[...] siostra po dotknięciu sztangi przemieni sie w koksa Właściwie wygląda jakbyś sie bał ze siostra będzie miała lepsza formę niz ty Trening dla kobiety nie rozni sie od treningu dla mężczyzn, by osiagnac cokolwiek trzeba sie przyłożyć, czy to trening siłowy czy inny sport, z tymi 6kg pozamiatałeś, tyle w przysiadzie tyle na barki, ... By coś [...]
[...] mąki żurkowej jest też 1kg pszennej + otęby + płatki+słonecznik+siemie lniane całe i zmielone. W sumie otręby i maka pszenna niewskazane więc przepis do lamusa... W poniedziałek naginam do pakerni - poproszę trenera o jakiś trening z obwodami i zobaczymy. Dziś u nas wali śniegiem, ślisko i zimno, ale cóż trza trening odrobić nie ma zmiłuj......
[...] wieczorem rzucałam się na lodówkę. Teraz widzę, że odchudzanie to przede wszystkim zmiana starych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych. To, czego jeszcze nie ogarniam to treningi. Co prawda biegam (ostatnio czwartek, sobota, niedziela), ale jakoś tak wydaje mi się to trenowanie dosyć haotyczne. Staram się łączyć aeroby z interwałami i [...]
[...] 12 Wczorajszy dzień, mimo różnych przeciwności, zaliczam do udanych. Przede wszystkim pierwszy bieg narastającą prędkością, czyli coś co obok podbiegów miało być podstawą treningu biegowego. Do tej pory nie byłem w stanie wykonać. Teraz też nie byłem pewny czy dam radę, więc poszedłem nie na dwór, ale na bieżnię z silnym nastawieniem że zmiana [...]
[...] mi się zamotało w głowie xD Poczytam przeanalizuje i napisze tutaj posta xD aa i jeszcze czy mogę wykonywać interwały?? HIIT High intensity interval training – trening interwałowy o wysokiej intensywności 15 sekund pracy 45 sekund odpoczynku powtórz 5 razy bieg pod górkę lub po prostym...czy może lepiej bieg na 400m chwile [...]
Witam znów po przerwie, pojawiam się tu z opóźnieniem, ale na siłownie chodzę oto mój środowy trening: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3x20 x 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady 3 x 20 ( jaki ciężar proponujesz przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się [...]
[...] cały czas progresuje bez kontuzji haha :D :D 19.06.2015 Trening 3/52 1SQ 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 2WL 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 3MC 50kg/6 90kg/6 120kg/15 na tym treningu tylko główne boje bez problemu poszło spoko 23.06.2015 Trening 4/52 trening mi o jeden dzień przeskoczył 1SQ 50kg/6 70kg/6 100kg/12 100kg/12 2WL 50kg/6 70kg/6 [...]
Trening przebiegał tak jak przebiegać powinien wszystko dobrze szło małe zakwasy w klacie, plecach i bicepsach po poprzednich dniach treningowych nie przeszkadzały w wykonywaniu ćwiczeń. Następny trening w poniedziałek. Posiłek po treningowy serek wiejski+ 2 kromki chleba ze schabem (Duża porcja serka 300g) Nogi: 1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8- [...]
DT chernushka
